Alongar ou não antes do meu treino de força?

Uma dúvida que ocorre com certa frequência nas academias e a questão de "Alongar ou não antes do treino?" e certamente a maioria segue o tradicional, aquela historia antiga, que alongando antes de qualquer atividade física, você previne lesões e terá alguns benefícios. Isso de fato não ocorre dessa maneira, nada até hoje comprova essa tese, ninguém poderá dizer que você se lesionou por falta de alongamento.

Entretanto Estudos científicos comprovam que alongamentos antes do treinamento de força repercutem negativamente, ou seja, você ao se alongar perde potência! Consequentemente um rendimento menor. 

O alongamento previne lesões? 

Antes de responder, vamos entender o que acontece nos seus músculos. O alongamento nada mais é do que um exercício que visa dar elasticidade e aumentar a amplitude do movimento muscular. Portanto, ao se alongar, você força o músculo a esticar suas fibras e a se adaptar a esta condição. Mas essa ação causa stress no músculo, portanto ao combinar o alongamento com a atividade do seu treino, seja aeróbico ou hipertrofia, você está intensificando ainda mais o stress muscular, que pode levar à lesões.

O alongamento então, seja antes ou depois do treino, não contribui em nada para prevenir as mesmas. Pior, ele pode até ser o vilão que pode causá-las

Então eu não devo me alongar mais pré ou pós treino?

 Não e proibido, se você quer da uma esticada por um sentimento de conforto antes do treino, aconselho apenas fazer uma alongamento de leve, um exemplo, estica a perna e vai buscar a ponta do pé, sem sentir nenhum desconforto ou dor, isso não te trará prejuízo nenhum no treino se for feito assim. 

Quando você deve se alongar? 

Se você pretende da uma elasticidade maior, uma amplitude maior no movimento muscular, Você pode fazer treinos específicos em horários distantes dos seus treinos de hipertrofia, ou até em dias diferentes. Conclusão Treino e alongamento não combinam juntos, talvez um alongamento muito de leve junto com o aquecimento, mais nada de flexionar demais.

 Bom treino a todos !